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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品
許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。讚揚關公忠義誠信 謝龍介爆氣：4年前賭輸翻桌 現在又一次？
國民黨近日將於全代會通過提名徵召新北市長侯友宜參選總統，但黨內紛擾不斷。前台南市議員、侯友宜競辦副召集人謝龍介今（16）日語重心長說，國民黨最大的「優點」是不團結，提名後就該定於一尊，怎麼可以賭輸了還要翻桌？4年前1次，現在又要1次？謝龍介今日赴高雄幫曹桓榮輔選時提到，《美麗島電子報》去年7月民調，黃偉哲61.5％，謝龍介14％；9月又做一次，黃偉哲62.8％，謝龍介14％；11月再做，黃偉哲61.1％，謝龍介15.7％。開出來多少？黃偉哲48％，謝龍介43.8％！這民調準嗎？民調可以參考，是一個趨勢。但是已經定於一尊，不然你也不要出來比賽！賭輸還要翻桌？一次就很徹底了，4年前一次，現在又一次？「我講話很不客氣」。謝龍介說，國民黨這次找侯友宜，不是在吹牛，他剛好真真正正可以拿到中間選民的選票，因為他是嘉義朴子菜市場長大的，是要去哪裡找這種人才？不要說醫生啦，把警察批評成這樣？「你也剛好就好！」醫生是出一張嘴，侯友宜是拿一支槍，為人民百姓出生入死，誰比較高尚？謝龍介讚揚侯友宜，赤手空拳走到南非武官家，陳進興是要犯大魔頭，「我謝龍介是海軍陸戰隊，開槍也很準，我也不敢進去」，警察幾萬人，也就只出一個侯友宜！結果一提名，國民黨剛好「牛椆內、觸牛母」（對內耀武揚威，對外縮頭烏龜），說什麼金溥聰刀子生鏽沒用了，是在講什麼？「你們不要再說五四三了，你們如果都進來，我們就第一名了！」（鼓掌）謝龍介自豪稱，國民黨內輔選場次，有哪一個民代他沒站台的？他只有馬祖沒去過，剩下的都去過，只要國民黨的，他就去，哪有分內外？除了馬英九跟他有拚以外，其他沒有人了。謝直言，候選人最小沒錯，「但我跟你講，候選人最大」，大家就是要讓這候選人當選，如果不是，大家出來做什麼？直言國民黨最大優點是「不團結」 謝龍介16分鐘霸氣開轟訂閱影音：中時新聞網謝龍介坦言，國民黨慘到現在沒人燒香，就靠大家願意站出來，總統候選人、立委候選人靠穩一點，要輸也沒多少，「一個家庭在那裏吵，這個家如果有用，我輸你」，講話要有信用，拜關公？他引用歷史，關公是第一清廉的，曹操對關公是每天送金又送銀還封侯，關公對那些金銀原封不動，騎赤兔馬行千里，可看出關公忠義誠信，哪有人賭一賭輸還不算數？謝龍介強調，國民黨要贏要輸就看這場，不是為了國民黨，如果是為個人名位就不夠資格出來管公眾事務，是為了台灣這塊土地、為了子孫，當兵不要在當一兩年，他笑稱，「我算歹運，當3年海軍陸戰隊，329梯，一天都沒減到」。謝龍介辯駁外界看法，「選一個口才好的有用嗎？」講到這就生氣，口才最好的是阿扁，但沒有正義的心，沒有疼百姓的心，給權力不會做，就不要插手公眾事務！戴佩妮睽違7年開唱吐真心話 突道歉「冰到鎖喉」還插衛生紙
戴佩妮（Penny）睽違7年，昨（14日）於ZeppNewTaipei舉辦《隨風所遇2023DriftWorldTour》台北站，由於現場空調太冷，她搞笑說：「好冷啊～冰到鎖喉了啦！」又苦笑說：「冷到剛剛好滴下鼻水，逆流成痰。」讓全場哈哈大笑，自然不做作的她，甚至不計形象將衛生紙插在鼻上，還搞笑說身上的暖暖包搖搖欲墜：「隨時有可能掉出來見客！」戴佩妮《隨風所遇》演唱會是自《賊》世界巡演之後睽違多年的見面之作，她特別選擇中小型場地，與粉絲零距離說說唱唱，並用「風」為主題，傳達「不同的音樂，就像感知到不同的風」概念。戴佩妮在演唱《你要的愛》、《光著我的腳ㄚ子》、《密室逃脫》、《野薔薇》、《兩難》、《鬧劇》等歌曲之後，她提及2018年時因為歌迷的關係，《怎樣》這首歌再度受到大家的討論，因此造成現在很多人問她，會不會因為這樣子害怕靠近歌迷朋友，戴佩妮說：「絕對不會！」為了證明這一點，她登上舞台側邊3層樓高的「陽台」與粉絲面對面，緊接又說：「除此之外，也是因為舞台太冷了～因為我～怕冷！」接著帶來歌曲《怕冷》，而Penny也在高台演唱了金曲《街角的祝福》，讓全場化身超大型KTV齊聲大合唱。當晚有很多海外樂迷特地搭機來台朝聖，戴佩妮也提到侄女的18歲朋友專程從L.A.飛來，她暱稱他為「OldSoul」（老靈魂），因為剛成年的大男孩只聽「江蕙」、「蘇打綠」、「戴佩妮」，他大老遠飛越半個地球，她直球發問：「你家人有反對嗎？」又說不敢想像自己會有個18歲的「老朋友」，開始喃喃自語：「不知道跟他聊什麼？才是恰當？」於是Penny問他：「想聽什麼歌？你這麼大老遠來。」但又話鋒一轉，「我下次再幫你準備！」讓全場笑聲不絕於耳，當他大喊說想聽《純屬意外》，Penny故意逗他：「太好了….你就等等看吧！」說完自己也哈哈大笑：「第一次來的朋友不好意思，我從來沒有把你們當外人！」Penny笑說這就是自己跟別人不一樣的地方，又是掀起一大波海嘯般掌聲和歡呼。戴佩妮感謝歌迷不離不棄支持，表示自己鮮少露面、開唱，感嘆「人生如戲」一詞說得真好，「人生每個階段都有必須扮演的角色，能恰如其分在每個時間做好自己的角色其實就夠了。」並表示：「我們常常一直在解釋讓人家了解我們，後來我才發現，不被了解其實比較容易跟快樂。」又說：「也不是要你們了解我，但我確切感謝你們花時間聆聽、我在這邊碎碎念的歌手心聲！」表示長久以來經過了與自己的磨合，以至於現在慢慢找到了答案。戴佩妮表示，疫情三年來，曾經質疑、省思的，後來在一個轉念中負負得正，當自己念頭一轉向，告訴自己這3年，只是老天要她停下日常、好好休息，讓齒輪充分上了油，而轉得更順暢，她試著跟自己對話，也將所思所想投射在新專輯和新巡演裡，睽違七年後再開唱，戴佩妮表示：「今天就是一個聚會，我不會太緊張，只是誠懇想分享一下一個歌者在台上的O.S.，也希望接下來45歲後我的人生，也能是一樣真誠，我沒有什麼金玉良言，只希望之後我們再相見，彼此依然真誠以待！」
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